கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்வில் மிகவும் முக்கியமான காலகட்டமாகும். இந்த காலகட்டத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அது தொடர்பான இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
கார்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் செய்யக்கூடாதவை:
மது, புகை மற்றும் போதைப்பொருள்:
மதுபானம் மற்றும் புகைபிடிப்பு கர்ப்பத்தில் ஆபத்தானது. இது குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். போதைப்பொருட்கள் (கஞ்சா, ஹெரோயின், போன்றவை) அதிகம் கர்ப்பதையிலும், குழந்தையின் நலனிலும் தீங்கு விளைவிக்கும். மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் (குதிரை ஓட்டுதல், எடையை தூக்கும் பயிற்சிகள்) செய்யக்கூடாது. இவை கர்ப்பத்தில் உண்டான மாற்றங்களுக்கு ஆபத்தானது. அதிக வெப்பம் அல்லது குளிரின் தாக்கம், நேரடி சூரியனின் கீழ் நிற்கும் நிலையில் இருப்பது தவிர்க்க வேண்டும். பனிப்பொழிவு, மழை அல்லது பெரும் காற்று சூழலில் அதிக நேரம் இருக்க கூடாது. தமக்குத் தேவையான மருத்துவ ஆலோசனை தவிர, தானாக மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன்களை எடுத்துக்கொள்ள கூடாது. மிகுந்த மனஅழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக வரக்கூடிய தீய விளைவுகள் குழந்தைக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.
உறவுக்கட்டுப்பாடுகள் (Sexual Activity):
கர்ப்பம் உயர்ந்த நிலைக்கேறியபோது, மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் உறவுகள் தவிர்க்க வேண்டும்.
கார்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் செய்ய வேண்டியவை
சமத்துவமான, சத்தான உணவு:
- போதுமான புரதம், வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் (உதாரணம்: உடலில் இரும்பு, கால்சியம், ஓமெகா-3 போன்றவை) கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றை அதிகமாக உட்கொள்ளவும்.
- அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலின் ஹைட்ரேஷனை பேண உதவும்.
- மிதமான உடற்பயிற்சி, வழக்கமான நடைபயிற்சி, மற்றும் யோகா போன்றவை செய்பவர்களுக்கு அதிக நன்மை தரும்.
வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள்:
- ஒவ்வொரு மாதமும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் மேற்கொள்வது, ரத்த சர்க்கரை அளவு, இரும்பு அளவு, தசை வகைகள் போன்றவற்றை பரிசோதித்து நோய்கள் தடுக்கும்.
அறிவுரைகள் மற்றும் சிகிச்சை:
- கர்ப்பகாலத்திற்கு முன், மற்றும் பிறகு, மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான வழிமுறைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.
ஆன்மீக நலன் மற்றும் ஓய்வு:
- மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்காக மன அமைதி, தியானம் அல்லது ஒய்வு எடுக்கவும்
